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sábado, 03 de marzo de 2018

¿Cómo podemos levantar nuestro ánimo?

¿Cómo podemos levantar nuestro ánimo?

POR: Detzani Téllez Medina

 

Existen muchas cosas capaces de hacernos entristecer, y algunas de ellas no dependen de nosotros. Lo que sí podemos hacer es tomar medidas inteligentes para mejorar nuestro estado de ánimo y así mejoraremos física y mentalmente aunque la situación se pueda complicar.

Son muchos los hechos que nos pueden generar estrés y ansiedad en el día a día y que pueden causarnos tensión, irritabilidad, depresión, estrés, tristeza, etc. Esto nos puede traer problemas físicos si no nos damos tiempo para relajarnos.

Irritabilidad:

El enojarnos con facilidad es una respuesta emocional y fisiológica muy natural ante situaciones que parecen amenazantes. El enojo puede deberse a:

  • Depresión
  • Cansancio
  • Presión por el exceso de responsabilidad
  • Alguna enfermedad
  • Dolor crónico.

Nos sentimos irritables, se eleva la presión arterial y nos provoca una serie de malestares físicos y emocionales.

¿Qué podemos hacer?

  • Realizar ejercicio de manera regular, 20 minutos tres veces a la semana.
  • Tomar una infusión de tila para reducir la tensión.
  • Respira (realiza respiraciones profundas y pausadas)

Tensión nerviosa:

Suele ser causada por una incapacidad de enfrentar las presiones. Se caracteriza por la dificultad para concentrarse o completar tareas y puede ir acompañada de:

  • Cansancio
  • Insomnio
  • Ansiedad

Si el problema no es serio podría ayudarnos descansar, realizar ejercicios de respiración y meditación.

Y en casos muy graves podemos acudir a un especialista. También sirve tomar unas vacaciones o escaparnos un fin de semana.

Ansiedad:

Es un estado emocional y fisiológico que abarca sentimientos de inquietud, miedo y aprehensión, así como:

  • Palpitaciones
  • Ataques de pánico
  • Alteraciones del sueño
  • Tensión muscular
  • Incapacidad para relajarse
  • Problemas digestivos.

¿Qué puedo hacer?

  • Has un balance de la situación y considera la fuente, pensar racionalmente en lo que sucede, suele ayudar a calmar las emociones fuertes.
  • Si es posible retírate de la situación.
  • Respira hondo. Concentrare en inhalar lenta y profunda mente luego exhala. Al regular las respiraciones por lo general podrás controlar la ansiedad.

La vida diaria puede generar estrés, ansiedad, depresión e irritabilidad, algo que nos puede ayudar es alimentarnos sanamente, dormir bien, respirar y meditar así como realizar algún tipo de actividad física y monitorear nuestros pensamientos, aprender a relajarnos y disfrutar de la vida, nuestra familia y trabajo.

 

Asociación Civil que recomiendo:

Un techo para mi país.

Techo.org/paises/mexico

Asociación de la sociedad civil presente en 21 países que trabaja para superar la situación de pobreza de las ciudades de América  latina.

Trabajar en los asentamientos informales para superar la pobreza a través de la formación y acción conjunta de sus pobladores y que tengan las oportunidades para desarrollar sus capacidades.

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